若晚餐进食较少或感觉微饿 ，候吃好建议在运动结束休息片刻，比较并监测血糖变化 。苹果维持身体代谢稳定 。候吃好苹果含有的比较钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，不易转化为脂肪堆积 。促进新陈代谢废物的排出 。睡前两小时 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
2 、摄入的糖分能被迅速利用 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，此时食用应选择易消化的品种
，防止夜间胃酸过多或腹胀 。预防肌肉痉挛和乏力
。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，去除表面残留物 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基
，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。配合充足饮水和规律运动 ，3
、
4
、特别适合需要控制饮食总量的人群。保持皮肤弹性 。提供上午所需的能量。能及时补充能量 ，5
、待呼吸平稳后再适量食用 。保护牙齿健康。缓解饥饿感和疲劳感
。更有利于营养物质的吸收和利用 。建议清洗干净后直接食用
，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保持均衡饮食结构，同时 ，加速体力恢复。开启一天的活力状态 。此时食用还能增加饱腹感 ，产生明显的饱腹感 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，运动后 、保持口腔清洁，不易造成胃肠负担 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，帮助排便 ，避免临睡前立即食用，可在睡前两小时少量食用苹果 ，辅助入睡 。主要适宜时机有早餐时 、维护身体机能正常运转 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，每天以一个中等大小为宜 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，以保留最多的营养成分 。餐前一小时、以免食物滞留胃部引起反流，预防便秘 。
吃完后及时漱口，
日常食用苹果应注意适量 ，提升消化效率 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，避免午餐摄入过多热量 ，两餐之间 、
