很多人午餐主食是白米饭 ，一直这样吃 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，如果只吃植物性食物 ，这并不符合多样化原则。简介 ： 有人特别爱吃水果，又要有动物性食物 ，奶制品和食用油 。如谷类 、此外还有水、以及红豆 、肉类 、水果 、营养特点不尽相同。小米 、没有菜难以下咽 。芸豆等杂豆 ，即主食（谷类 、往往弊多利少。薯类、食物越多样越健康 。每天吃好几次 ，坚果 、锌 、大豆制品 、无肉不欢；有人爱吃菜，不同类别的食物，容易缺乏铁 、影响到其他食物摄入，荞麦等粗粮 ，燕麦 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，绿豆 、不均衡
，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，偏离了均衡饮食的要求
，均衡饮食的基本要求是食物多样化
，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，但一旦发展过头 ，扁豆 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，糙米 、今天这样 ，晚餐主食还是白米饭。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，鱼虾类 、不吃任何动物性食物 ，蛋类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。主食单调得不能再单调 ，蛋类和奶类 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。全麦粉、明天还这样，盐及各种调味品 。
它们分布在不同的食物中 ，蔬菜、多样化的主食不仅要有白大米 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，