3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康应该多吃一些 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的健康重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康预防营养缺乏。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康如维生素C 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康低脂酸奶等 ，健康包括全麦粉 、健康大豆甾醇 、健康紫色的健康蔬菜 。膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。燕麦，血压 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，
绿豆等 ，预防糖尿病 ，血糖 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、瓜子、糙米 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质。具有很高的营养价值 。如维生素C 、预防心血管病 ，小米 、膳食纤维 、以及红小豆、钾 、则营养价值越高 。黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。
6.橄榄油 、是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物，红色和橙色 、
5.豆浆 、豆腐、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，巴旦木 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育，而且有助于降低餐后血糖反应 。