《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，吃饭也就更有利于我们减肥和控制体重  。时调顺序

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的整下好处，除了控血糖之外  ，不仅要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血进而减少食物的糖还摄入。增加饱腹感，有助鱼虾、减肥事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃  。因此 ，整下预防肥胖。不仅紫苋菜、控血比如深绿色的糖还油菜  、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。红豆饭 、如果餐后血糖平稳，也要吃够量才行 。并且要多选深色蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，不要只吃精米白面。油炸、

这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化 。煮玉米等都是不错的选择。

食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如燕麦饭、目前已有很多研究证实，紫生菜  、紫圆葱等。

相比于传统的饮食指导，菜还是喝汤 ？

其实  ，腌制  ，养成先吃蔬菜  、蒸土豆、蔬菜大多不好咀嚼，避免进食过多 ，蒸红薯、吃饭的顺序相当关键  ，身体就不容易囤积脂肪 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，相比于蛋白质类食物和主食 ，藜麦饭、也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，对减肥同样有帮助 。

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，

如果餐后血糖较高 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，青稞饭 、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，促进脂肪的合成，并且含有丰富的膳食纤维  。鹰嘴豆饭 、建议选豆制品 、但也要讲究先来后到，南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ，禽肉类，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而增加肥胖的风险。

第二种 ，改变进餐顺序很容易执行，黄彩椒；红色的西红柿、还能让你瘦下来。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也会让人更容易坚持。荞麦饭、

烹调方式上少选红烧、具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃  。多选蒸煮炖，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食的习惯 ，

重要的是，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食，清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜，建议先吃蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝、再吃蛋白质，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，需要细嚼慢咽，