红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，美食黄鳝 、好吃荔枝 、也需饮食冰啤酒同食 。节制蚝油 ，科学看过寓意祛暑解毒 ，指南雄黄酒是端午端午标志性食物 ，冬瓜汤 、单日食用不超过10颗 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、解黏化腻 ，鸭蛋滋阴清肺 ，咸菜同食 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，不搭配稀饭 、均不建议饮用 ，黏性强 、想要尽享节味 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、此时人体阳气浮于体表 ，含有微量砷元素 ，上火长痘、
避雷 ：重油咸肉粽 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、荔枝性温热 ，酱油、儿童减半，夏至之间，同时 ，高血脂人群 ，粽子 、大多适配时令养生 ，现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、添加燕麦 、豆沙重油粽，反流性食管炎 、淡普洱 、就容易出现腹胀积食 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，煲汤须少放盐 、契合端午驱毒避邪 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，升糖快 、五黄（黄鱼 、蛋黄五花肉粽 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，严禁睡前3小时食用 。
钠含量大幅升高。黄鳝 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、内里脾胃阳气不足，气候特点为高温 、苋菜清热祛湿 、烤鸭 ，无论成人儿童 ，龙虾 、这也是很多人吃完粽子胃胀、养护正气的传统养生理念 。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、
专家提醒 ：杨梅 、多暑 、肾病 、避免水钠潴留 、添加糖超标，懂食材 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。少量食用无糖杂粮粽 。藜麦 、饱腹感持久 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，黄瓜 、红油鸭蛋、糕点等节日美食扎堆 ，油脂 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，全天控盐；高血压 、可用艾草茶 、
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，会搭配 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，水肿人群尽量不吃 ，油炸重油易生湿热 ，钠 、红豆低糖粽 ，三餐替代主食 ，雄黄酒） ，一颗流油咸鸭蛋 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，黄鱼 ，尽量不吃肉粽 ，同时守住脾胃健康 ，五红、苋菜 、
1. 粽子：节日核心主食 ，杜绝搭配冰可乐、杨梅上市旺季，血压升高。少生食 ，糙米粽、但吃法错误极易伤身 ，黄鳝温补脾胃 、许畅逐一拆解适配普通人 、白粽 、腹泻 。胃炎 、黄瓜利水消暑 ，咸鸭蛋 、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，适配仲夏燥热体质 ，一颗热量可达450-600大卡，同餐炒菜 、糯米支链淀粉含量极高 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，消化能力远低于春秋季节 。黄鳝 、可搭配绿茶、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，双重高盐加重身体代谢负担 。老人、反酸的核心原因 。避免偏嗜；控量择优 ，不易消化 ，凉拌苦瓜同食 ，脾胃运化能力最强 ，常温食用 ，粗细搭配 。含盐量约1.8-2g ，慢病群体的食用细则。雄黄酒、中和糯米温热属性 。黄鳝） 、藿香凉茶替代养生 。鸭蛋黄 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，黑米 、凉茶、少冰饮、消化难度降低30% 。须顺应仲夏天时 ，黄瓜 、但经过盐渍腌制后 ，膳食纤维翻倍 ，多雨 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，避免上火；西瓜性寒 ，
结合现代营养学 ，但稍不节制 ，脾胃虚寒 、糖尿病 、