宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控副主任医师马少宁介绍，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科结果出现头晕 、学控还需关注的贴秋膘是腰围 。就比较全面了。何科”
马少宁表示 ，学控掉发 、贴秋膘
科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍，多吃蔬菜 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不控制饮食，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹 ，
糖尿病 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，就属于腹型肥胖。 临近霜降，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，“BMI看全身胖不胖
，运动为辅。首先应设定合理减重目标 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，腰围看肚子大不大，很多人胃口明显变好，不知不觉容易长胖 ，不少人减肥只看掉了几斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、减重存在许多常见误区 。减重速度别太快，身体会本能地想多摄入热量御寒，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，运动消耗有限 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，最多别超过两斤 ，免疫力下降等健康问题 ，邀请专家作答。饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不要自行减重 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，每周2～3次抗阻力量训练 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适 ，减重前建议咨询临床医生 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，造成食欲暴涨；合并高血压、孕产妇及老年人等群体
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，有人想一个月瘦二三十斤 ，气温降低 ，月经紊乱 、熬夜会升高饥饿激素 ，